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太极堪称完美运动

作者: 来源:腾讯网 日期:2016/5/30 15:40:59 人气:64 加入收藏  标签:

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   太极拳,这项我国古老的传统运动,穿过数百年的岁月,在新的时代重焕光彩,被国内外越来越多热爱健康的人所重视:美国哈佛大学医学中心将太极拳作为一种健康的锻炼方式,推荐给大家;在加拿大,不列颠哥伦比亚大学运动专家卡里姆·可汗更是说,“太极是一项堪称完美的运动”。而在日本,更是有超过200万太极拳爱好者。本报记者采访相关专家、练习者,带你重新发现太极拳的养生奥秘。
   太极渐成医学界新宠
   早上七点半,58岁的张阿姨跟往常一样,来到北京市金台里附近的小河边上,和六七位同好练太极。这是她坚持了四五年的运动,只要天气好,便一早一晚,各练一小时。她告诉记者:“我最大的感受是,这些年脾气不像以前那么急了。刚练太极时,别人一个动作还在运气,弯都没转完,我早就练完了。家里什么活,我都恨不得一下全干完。”
   太极让张阿姨“慢”了下来,也可能让77岁的孙师父的哮喘不那么严重了。孙师父说,以前,他一年要因哮喘进三四次医院,自七八年前开始练太极后,就没住过院了。“我不敢说这一定是太极的功劳,但身体的确在变好。指望太极治病不现实,作为一种健身手段还是很好的。而且出来和大伙儿聊聊天,心情也更好。”
   在我们周围,公园里、马路边,练太极的大有人在。近些年来,太极也漂洋过海,成了国内外民间,乃至医学界的新宠。据世界卫生组织调查显示,目前,世界上已有1.2亿人从事太极运动,这种古老的健身与技击并重的武术健身项目,在全球得到了空前普及。
   
   日本几乎是除中国外,全球太极最火热的地方,李自力对记者说:“有数据显示,日本有200万名太极拳爱好者,且不像美国、加拿大等国以华人华侨为主,而是以日本当地人为主。”其中,以中老年妇女居多,她们不仅将它当成健身运动,还形成重要的生活圈子,练拳的同时结交朋友,谈天说地。
   令李自力印象深刻的是,每个练太极拳的日本人都学得特别认真。和国内不少人自行练习、缺指导不同,当地的太极拳组织都有太极拳老师教课,保证了练习的专业性、科学性。此外,日本文部省(相当于我国的教育部)也制定了鼓励政策,让各大学聘请中国武术老师教太极。
   太极让心身高度协调
   太极拳是我国古老的集修身养性于一体,注重内外兼修的运动,它既是中华武术的精华,也被喻为中国文化的瑰宝。据了解,太极拳产生于17世纪中叶,是河南温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上,吸收众家武术之长,融合易学、中医等思想,创编出的一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法。目前已演化成陈氏、杨氏、吴氏等流派,形成24式、48式、102式等不同的动作,并衍生出太极剑、太极扇、太极刀等多种形式。
   在中国中医科学院医学博士、国家级社会体育指导员代金刚看来,太极确实有很好的强身健体之功。第一,让气血更畅通。练习时的肌肉收缩会加速血液运行,而相对缓慢、深长的呼吸也会加大肺活量,有利于气血运行;第二,太极蕴含着丰富的中国传统哲学和中医学思想,如“阴阳学说”、“经络理论”,传统运动强调的动静、松紧、屈伸等也体现在一招一式中。动作相对缓慢但有“内劲”,给人行云流水之感;第三,将形、气、神“三者合一”,练拳时要求精神高度集中,可谓外练筋骨皮,内练精气神。可以说,高度协调、心身相互作用是太极拳最特殊的地方。除了健身,太极可以让人收获内心的平静,减少焦虑。这对时刻处于“高压”状态的现代人来说,十分重要。
   目前,太极已成为国内外康复、替代医疗和补充医疗,乃至肿瘤领域的研究热点之一。太极的确是一项堪称完美的运动,它很少带来肌肉拉伤、骨折等急性运动损伤。除了能缓解疼痛、焦虑等外,现代医学研究表明,练太极对身体还有以下好处:
   提高平衡力
   很少有运动像太极拳这样讲究左右、前后、开合等,是全身都在动的整体性锻炼,且需要呼吸控制、手眼配合等。研究发现,6个月的太极拳练习,能明显提高中老年人单腿站立及平衡控制能力。
   延缓衰老
   刘静主持的研究发现,通过对比,持续6个月太极拳运动前后,中老年人血液中的主要免疫细胞(如T细胞亚群、NKT细胞等)的变化,以及练拳者的认知、情绪等心理指标的变化发现,体内免疫细胞的数量和比例均有所上升,免疫功能改善明显,能延缓衰老,幸福感也更强。
   调控血压
   “一项涵盖20多年数据的研究发现,太极拳能显著降低中老年人的收缩压和舒张压,”刘晓蕾告诉记者,因为练太极会优化心血管中枢调节机能,改善交感和副交感神经系统功能等,从而有助于降压。
   改善神经功能。刘静此前的研究已表明,通过6个月的太极拳练习,脑卒中患者的平衡能力、姿势控制能力有所改善,这可能与练习调节了患者的本体感觉有关。
   增加骨密度。刘静说,练拳时,对肢体的灵活性、柔韧性、关节支配力量有很高的要求,通过锻炼能对骨骼产生很好的刺激,帮助中老年人提升肌肉力量,增加柔韧性。
   初学者要沉住气
   近几年,我国在积极推广太极拳、健身气功等传统运动。专家呼吁,国家一定要重视人才培养,多些专业人士教公众学太极,并加大推广力度。如果想学太极,首先应找到一位专业的太极拳老师,并在练习时需注意以下问题。
   不急功近利,边学边悟。这是李自力最深的经验体会。他说,练好太极一定要坚持。练习时,要集中精力,跟随老师的引导,去感受身体的变化,如“气沉丹田”;体会太极拳中博大精深的哲学思想如“阴阳平衡”、“天人合一”,如同习武之人最讲究的“悟”字。
   站姿别贪低,站得稳是关键。刘晓蕾说,练习时,站姿无需太低,找到适合自己的高度最关键。方法是:上体保持中正,自然下蹲,身体能蹲到什么程度就蹲到什么程度,随后将重心移到一条腿上,另一条腿迈向前、后等方向,能保持平衡,不会迈出去的腿收不回,就是最适合的高度。
   膝盖最易受伤,一定要严防。张乐伟说,这多与练得不对有关。初学者除了应采取高架或中架站姿,减少膝盖承受的压力外,练习前的准备活动、练完后的拉伸放松一定要充分。
   几种情况不宜练习。太极最讲究天人合一,大风、下雨等天气,不宜在户外练习,这非常伤肩膀、腿部。宿醉后人的敏感性会下降,第二天也不宜练习。建议每次练习60~90分钟,强度不宜太大,微微出汗即可。


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