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洪均生:初学者如何练习太极拳

作者: 来源: 日期:2016/5/26 9:26:47 人气:266 加入收藏  标签:

    一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲,乍见陈家沟与我们所练的拳,往往惊异怀疑,以为这是外家拳,也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣(多数是青年人),一入手就从快和发劲方面注意,练的不圆,也真成了外家拳(外家拳我虽然没学过,但我相信也是不用拙力、直劲的),就走错了路。

    我们先分析慢字,慢是用功的手段方法,而不是目的。才学时一定要慢,不慢则紧张而不能松。必须先慢练,周身松开,处处动作找圆圈,怎样公转,怎样自转,公转自转怎样配合,不慢则找不细致。所以,慢是为了找运动规律,不圆而慢则处处是滞劲,不圆而松则处处懈怠。比如才学写字,也是要求慢,用意在不可潦草,须了解用笔的方法,怎样顿,怎样提,怎么转折,并不是以慢为好,假设说练拳越慢的功夫越深,等于写字越写越慢,那还怎么运用呢?

  而且才学时,气易上浮,精神紧张,还能拔气,动作快了,气更不沉,这于身体也有影响的。所以初练拳也要求慢,不过慢的有限度,平均一趟拳约以十几分钟为度,最快也不少于八分钟。

    才学时,不可贪多,要一式一动的大轮廓记清了,走对了,再学新的。以后还得特别注意小的动作和两式衔接处的小圆圈,拳经说“得势争来脉,出奇在转关”,这是紧要关头,也是拳的妙处。

  在初学时,虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变,慢了可以体会清楚,并且加强了腿的支持力量,是有好处的。

  头趟拳如金刚捣碓的右脚,金鸡独立的右脚,摆莲腿等全是脚上发劲,掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发,对内脏无丝毫影响,即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时,可以先不发劲。二趟拳发劲处较多,尤其转身跳跃处较多,身转不圆则气用不调,所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。

  原理规律全掌握了,就可以慢练,也可以快练,总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞,快而沉着不浮,就对了。慢而不滞须转换的恰当,快而沉着须转换的圆满。练架须全趟的练,又可以拆开单式的练,特别是较难练的式子,更得拆开多练,以求深入体会达到精熟。

我对练拳的方法拟定几个字:

1、多听。必多听教的人,讲明原理和方法,即运动规律。

2、多看。多看教师正确示范动作,教别人时,改正姿势时更要多看,使一切动作全印入脑中。

3、多想。把听到看到的结合起来细想,哪是正确的哪是错误的,如何纠正。

4、多练。以上几点做到了,而不能多练,心身不能一致。

5、多改。随时会发生差误,应随时请人指点纠正。

6、多试验。练熟架子,须多推手,或用散手功夫,可以证明动作是否与理论符合,以巩固会的,发展新的。

练拳易犯的毛病怎么纠正?

  不论生来有力无力,在初学时,总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮,而动作有力,所以初学必须自然,“行所无事”,所以拳经说“练拳如走路”,人从小习惯走路,就没有不是很自然的走,所以初学要“松”,自然就能松。

  人身生来灵便的,脑子也必灵活,常常松,松过了等于轮子旷了,而发生摇摆。必须从“圆”字中来,找圆的运动是有一定规律的,松是圆活而不乱摆。但天分高的人,又往往把事情看的太易,初学时确是会得快,但会转了,不是会用,还得多下工夫。

  生来身体不灵的人,好用拙力,学时动作也不易会,不可畏难后退,仍须“从松找圆”,全在听教师的话(理论),不断用功,能松而圆,就化去了拙力。

   初学应多练架子,并且每天不能间断。头两个月不可贪多,每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿),在才学的头几天,不多练也会疼,这是不习惯的缘故,多散步就会自然恢复正常。累了也会气浮,所以不拘多少,一累就停止,散步,也可以再练。三个月以后,动作习惯之后,可以增加遍数,(逐渐加)如能照规律练,三年就可以得到初步成就,至少每天练十趟至二十趟。

  乍一增加遍数,放足步法的练,一方面可以迅速提高效率,但没劲的,也会不知不觉中出了僵劲,这是圆圈转的不调协,误用了直劲,所以必须经常请人点纠正,把毛病的根源找出来改正。

练拳前的准备与禁忌:

  太极是不须多大地方就可以练习的,室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方,地面平坦的地方,更为适宜。时间早晚全可,最好是早晨多练,睡前可练一趟,特别是冬令,睡时周身温暖舒畅,春夏应在日未出来时,秋则日出后,冬则日升后更好。

  大风严寒或盛暑日光下不可练。

  空腹练虽不忌,但略进粥点后十五分中为宜,过饥或刚饭后不可练。

  劳动多汗后不可练,应稍休息,气调,再少练可以解乏,特别是脑力劳动后,练拳等于休息。

  凡劳动疲劳是因为局部发展,气血不能平衡才感疲劳,练拳后气血平衡,自然恢复正常。

  身体过虚弱不可多练,即在平时也是觉累即停,不必勉强练完。

   应当节饮食、节欲、不动气、不争强,常见有人仗恃有功夫,而不知养生,反致暴病,或竟促寿,“祸莫大于有所恃”,应知深戒。

  不可放大汗,练时先宽衣摘帽,不可汗后脱衣摘帽,应当闭挡风处。

  练前先活动关节,练后缓步十余分钟,不可骤坐,以免气血瘀滞。

 


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